Дыхание для похудения

Дыхание – это жизнь. Без поступления кислорода человек не сможет жить. Правильное дыхание обеспечивает эффективное снабжение клеток кислородом, усиление кровообращения, ускорение обмена веществ. Учитывая эти факты, не вызывает изумления тот факт, что возможно и похудение с помощью дыхания.

Эффективность дыхания для похудения

Чтобы эффективно похудеть, дыхание должно быть правильным. Эффективность данной методики доказана сотнями примеров.

Правильное дыхание для похудения активизирует такие процессы:

  • помогает лучшему перевариванию пищи;
  • притупляет голод;
  • дает прилив сил и бодрости;
  • способствует расщеплению жиров;
  • успокаивает нервы;
  • укрепляет иммунитет.

Если вы хотите похудеть, дыхание очень важно. Почему? Ответ на этот вопрос достаточно многогранен:

  • кислород помогает в процессе всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Пищеварительная система устлана сотнями ворсинок, которые отвечают за усвоение йода, кальция, аминокислот, полезных жиров и иных питательных веществ, которые способствуют активизации метаболизма. С целью увеличения эффективности функционирования этих самых ворсинок требуется больше кислорода, нежели остальным органам и тканям организма. Но при поверхностном дыхании кислорода не хватает, и способность ворсинок усваивать вещества понижается на две трети, а скорость метаболизма падает на треть;
  • снижение веса зависит от скорости превращения жиров и пищи в полезную энергию. Во время этого процесса появляются молекулы аденозинтрифосфаты (АТФ), принимающие активное участие в расщеплении жиров. Но АТФ функционируют результативно в щелочной среде. А кислород способствует развитию той самой среды, поэтому правильное дыхание для похуденияпозволяет поддерживать среду, которая идеально подходит для активизации АТФ;
  • похудение с помощью дыхания также выводит вредные вещества, накопившиеся в жировых клетках. Токсины негативно сказываются на выработке гормонов надпочечников и щитовидной железы, и организм старается накопить жиры для защиты жизненно важных органов. Эти жиры служат ”кладовкой” для вредных веществ. Большую часть токсинов можно легко превратить в газ, который выделяется во время глубокого вздоха. Это в свою очередь означает, что правильное дыхание для похудения снижает токсичную нагрузку на организм. С этой целью остаточно медленно и глубоко дышать;
  • во время поступления в организм кислород начинает окислять жир. А это является первым шагом на пути к стройной фигуре. Многие из нас используют лишь треть объема легких. А если количество поступающего кислорода увеличить, улучшить глубину дыхания, то жировые клетки быстрее будут разрушаться;
  • чтобы похудеть, дыхание выполняет еще одну немаловажную функцию: кислород сокращает количество гормонов стресса. Как известно, многие привыкли заедать свои негативные эмоции. А если стресса будет меньше, то и поводов скушать вкусненькое будет тоже меньше.

Техника дыхания для похудения

Вы, наверное, замечали, что маленькие детки дышат животом, то есть во время совершения вдоха у них надувается животик. А у взрослых же в этот момент поднимается грудь.

Правильное дыхание для похудения рекомендует равняться на детей. Почему? Да потому, что при таком дыхании в легкие поступает намного больше кислорода. Это диафрагменное дыхание. Дыхание животом также позволяет улучшить осанку. Ведь сгорбленным значительно тяжелей сделать вдох при помощи живота. Попробуйте, и вы убедитесь в этом! В выпрямленном состоянии дышать намного легче. Во время дыхания работает и пресс. Получается, мы добиваемся двойного эффекта! И похудение, и плоский живот!

Нужно дышать ртом или носом? Только ртом дышать нельзя, это однозначно. А далее можно комбинировать. Пока хватает кислорода, старайтесь совершать вдохи и выдохи лишь носом. А когда кислород исчерпывается, тогда старайтесь дышать и ртом, и носом. Конечно, нужно стараться вдохнуть большую часть воздуха именно носом.

Практики дыхания для похудения

Чтобы похудеть, дыхание можно выполнять по разным методикам. Наиболее древней считается китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй. В переводе название означает ”практика, которая сжигает жир”. Данная методика дыхания для похудения позволяет сбросить до 10 килограмм за пару месяцев при условии регулярных занятий.

Данная система может использоваться как дополнение к разгрузочным дням, диете, как самостоятельные занятия. Она позволяет лучше себя чувствовать, не испытывать острое чувство голода, поправить здоровье.

Методика дыхания для похудения Стрельниковой была разработана в тридцатых годах прошлого столетия как эффективный способ восстановления голоса для эстрадных и оперных певцов. Данная гимнастика уникальна, поскольку короткий резкий вздох делается при сжатии грудной клетки. Она признана эффективной для лечения бронхита, астмы, половых расстройств, ОРЗ, избавления от лишних килограмм.

В Соединенных Штатах была разработана методика дыхания для похудения на базе упражнений йоги. Создала ее Грир Чайлдерс и назвала Бодифлекс. Это серия упражнений, которая позволяет похудеть на три размера за три месяца. В их основе лежит такая система: выдох, глубокий вдох, резкий шумный выдох с придыханием, задержка дыхания на десять секунд, в ходе которой совершается упражнение. В процессе занятий усиливается разницу между концентрацией кислорода и углекислоты, что дает возможность более активно сжигать жиры.

Методика дыхания для похудения Оксисайз является более мягкой. Ее можно проводить в любое время и в любом месте. Механизм практики очень прост: совместно с дыханием выполняются легкие упражнения. За счет активного насыщения кислородом, расходуется вдвое больше калорий, нежели при обычной тренировке.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение. ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечнососудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.